たらと野菜の彩り煮込み + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
副菜
りんご酢で 野菜のピクルスエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのカレー焼きエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
120
mg
リン
459
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
699
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
120
mg
リン
459
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
699
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん3/4本 (110 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
カレー粉0.7 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
りんご酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
