カブと鶏そぼろのあんかけ + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
カブと鶏そぼろのあんかけエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
67
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
67
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.7 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖0.6 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
