ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
45.4
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
578
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
81
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
45.4
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
578
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
81
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
