鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
しらす干し1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.8 g
-
砂糖2.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
