鶏ささみで作る鶏飯 + 1 品
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
573
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
573
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
白すりごま0.5 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
