大葉香る梅しらす丼 + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
294
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
53
mg
リン
190
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
294
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
53
mg
リン
190
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
