豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 663kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 663kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚のしょうが焼きエネルギー329 kcal食塩2.4 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
684
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
316
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
684
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
316
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
