おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
612
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
98
mg
リン
240
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
612
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
98
mg
リン
240
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
