ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
87
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
