彩りつくね + 1 品
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
467
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
63
mg
リン
187
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
467
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
63
mg
リン
187
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
