さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
54
mg
リン
206
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
54
mg
リン
206
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
