たらのねぎ塩昆布蒸し + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんとツナのマスタード風味サラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
42.2
g
糖質
39.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
52
mg
リン
309
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
42.2
g
糖質
39.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
52
mg
リン
309
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん63 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
マスタード1.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
