まぐろとめかぶのポキ + 4 品
- 5 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろとめかぶのポキエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
23.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
114
mg
リン
365
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
864
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
23.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
114
mg
リン
365
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
864
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
B酒6.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
Bさとう1.5 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
