ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
102.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
211
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
102.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
211
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
