小松菜と油揚げの煮びたし + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
8.8
g
糖質
4.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
98
mg
リン
448
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
8.8
g
糖質
4.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
98
mg
リン
448
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
