油揚げで作る低糖質春巻き + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
418
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
77
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
418
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
77
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
肉類
-
ハム9.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
