蒸し雑穀のレモンレタススープ + 1 品
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
959
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
959
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レタス(一口大)2/3枚 (20 g)
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (14 g)
-
レモン汁(あればレモン)5.0 g
-
葉にんにく1/6束 (20.0 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
くずきり10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
やっこ葱(あさつき)3.0 g
-
柚子酢(無塩タイプ)2.0 g
魚介・海藻類
-
ぐれ(めじな)の切り身(または鯛)1/8尾 (60.0 g)
-
海老19 g
-
だし昆布2.5 g
-
花かつお1.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用薄切り(一口大)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A蒸し雑穀60.0 g
-
A飯90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口しょうゆ7.0 g
-
A塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒中華だし1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
水18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
