紫玉ねぎとわかめのあえもの + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
5.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
86
mg
リン
190
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
5.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
86
mg
リン
190
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
