茗荷とツナの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
524
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
46
mg
リン
143
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
524
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
46
mg
リン
143
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
みょうが1.5個 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ油漬17.5 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A酒3.8 g
-
A和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
