豚と夏野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚と夏野菜のオイスター炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
671
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
671
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A濃口しょうゆ3.3 g
-
A砂糖1.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
