塩鮭と大根のことこと煮 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4013
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4013
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
