和風ツナのさっぱり焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
585
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
585
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
青じそ1/2枚 (0.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
焼海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)16.1 g
-
すりごま3.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
