まぐろの山かけ + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
4.0
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
4.0
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
88
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.7 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
