シンプル ブリの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
9.8
g
糖質
8.3
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
410
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
212
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
9.8
g
糖質
8.3
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
410
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
212
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
