具沢山 塩ちゃんこ鍋 + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
61
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
61
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらだし250.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
