鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 1 品
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
15.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
662
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
15.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
662
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏挽肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A塩・コショー0.5 g
-
Aコンソメ顆粒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
