豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
39.7
g
糖質
35.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
468
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
42
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
39.7
g
糖質
35.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
468
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
42
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
