豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
117
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
117
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
