豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
