具沢山の五目あんかけ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
592
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
99
mg
リン
328
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
592
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
99
mg
リン
328
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
