豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
588
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
588
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
