鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
649
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
49
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
649
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
49
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
