年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
121
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
121
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
カリフラワー80 g
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レーズン8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
