本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
103
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
103
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
