豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
