電子レンジで ツナと人参のがんも + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
305
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
67
mg
リン
167
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
305
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
67
mg
リン
167
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
