バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
めかぶ(45g)エネルギー6 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
めかぶ1パック (45.0 g)
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
