ミネストローネ + 4 品
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
ミネストローネエネルギー184 kcal食塩1.7 g -
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
117.2
g
糖質
106.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
112
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
117.2
g
糖質
106.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
112
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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セロリ1/6本 (31 g)
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トマト水煮缶1/6カン (60.0 g)
-
にんにく(うす切り)1/2片 (2.7 g)
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
マカロ二15.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油9.0 g
-
塩1.2 g
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こしょう0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
パセリ0.6 g
-
砂糖5.0 g
