鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
541
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
541
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
