すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
458
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
458
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
