ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
98
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
98
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
