心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
118
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
118
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
