朝食にも 鮭とキャベツで簡単トースト + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
アーモンド5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
