わかめのお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
46.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
97
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
46.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
97
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.5 g
-
桜えび3.3 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉45.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
お好みソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
