えびとトマトのガーリックバター + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
350
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
350
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
ツナ水煮30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
