白身魚のレモングラス蒸し + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚のレモングラス蒸しエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
その他
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A醤油5.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
