ししゃも焼き + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
579
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
579
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
ししゃも56 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
酒3.0 g
-
塩(ゆでる用)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
