ころころ長芋とこんにゃくの豚キム炒め + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ころころ長芋とこんにゃくの豚キム炒めエネルギー184 kcal食塩1.7 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
64
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
64
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋44 g
-
アスパラ1本 (25 g)
-
韓国産キムチ50.0 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
白胡麻0.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
