鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐のおかか煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
526
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
526
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
102
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
