サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
155
mg
リン
594
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
155
mg
リン
594
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
